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害怕、焦虑怎么应对,不如均衡营养规律作息增强免疫力

   日期:2020-03-16     浏览:2    评论:0    

突如其来的这场新冠病毒疫情,让我们的生存备受考验,这个时候免疫力承担起疫情战争中主备力量和重要武器,只有提高自身的免疫力,才能将病毒一招致胜,那么疫情期间,怎么增强免疫力呢?除了自身的努力提升还少不了善存的帮助!

1、吃好

饮食和免疫力存在着不可分割的联系,很多疾病的产生也都与饮食息息相关,从这次疫情的入侵中我们深刻感受到了"祸从口入"的惨痛代价。因此在平时的饮食中要做到*

1. 能量要充足,每天摄入谷薯类食物250-400克,包括大米、面粉、杂粮等;

2. 保证充足蛋白质,主要摄入优质蛋白质类食物(每天150-200克),如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等

3. 尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶及奶制品(酸奶能提供肠道益生菌,可多选);

4. 通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是单不饱和脂肪酸的植物油,总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%。

2、睡好

人体三分一的时间都处在睡眠当中,只有休息好才能让全身的细胞处在放松的状态,建议大家每天都要保持7-8小时的睡眠时长,并且还要保证良好的睡眠质量,在睡前不要玩手机,不要吃夜宵,房间的亮度尽量调低,注意睡眠环境的优化

3、补好

在这个特殊时期,光靠一些日常的食物和习惯是远远不够的,想要提高自身战斗力,还需要进一步进补,这里我们提倡补充善存多维元素片,全面均衡20类关键营养,为增强免疫力提供强大的营养仓库。并且相关营养学家也表明如果你的饮食缺乏营养,那么每日服用多种维生素补充剂对健康有利,但是服用大剂量单一维生素或补充剂,是达不到理想的效果。

参考文献:

国家卫健委《新型冠状病毒的肺炎防治营养膳食指导》

 
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